మన హైపర్-కనెక్టెడ్ ప్రపంచంలో మీ మానసిక, శారీరక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి చర్య తీసుకోగల వ్యూహాలను కనుగొనండి.
ఒక కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచంలో శ్రేయస్సును పెంపొందించడం: డిజిటల్ బ్యాలెన్స్ కోసం గ్లోబల్ గైడ్
టోక్యో నడిబొడ్డున, ఒక ప్రయాణికుడి రోజు ఉదయించే సూర్యుడితో కాదు, స్మార్ట్‌ఫోన్ నీలి కాంతితో ప్రారంభమవుతుంది. బ్యూనస్ ఎయిర్స్ లోని ఒక ఇంటి కార్యాలయంలో, ఒక ప్రాజెక్ట్ మేనేజర్ సూర్యాస్తమయం తర్వాత చాలాసేపటికి తన రోజును ముగిస్తుంది, గ్లోబల్ టైమ్ జోన్ల కనిపించని దారాలతో ల్యాప్‌టాప్‌కు కట్టబడి ఉంటుంది. కెన్యాలోని ఒక గ్రామంలో, ఒక విద్యార్థి జ్ఞాన ప్రపంచాన్ని యాక్సెస్ చేయడానికి టాబ్లెట్‌ను ఉపయోగిస్తాడు, అదే సమయంలో నిరంతర సామాజిక ఫీడ్ ఒత్తిడిని నావిగేట్ చేస్తాడు. ఇది మన ఆధునిక, కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచం యొక్క వాస్తవికత - మునుపెన్నడూ లేని అవకాశాలు మరియు చెప్పబడని సవాళ్ల ప్రపంచం.
సాంకేతికత సరిహద్దులను తొలగించింది, సమాచారాన్ని ప్రజాస్వామ్యబద్ధం చేసింది మరియు మునుపటి తరాలు కలలుగనలేని విధంగా మనల్ని కనెక్ట్ చేసింది. అయినప్పటికీ, ఈ హైపర్-కనెక్టివిటీ ఒక ధరతో వచ్చింది. నిరంతర నోటిఫికేషన్‌ల ప్రవాహం, ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండాలనే ఒత్తిడి మరియు మన వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాల మధ్య సరిహద్దులు చెరిగిపోవడం ఆందోళన, బర్న్‌అవుట్ మరియు డిజిటల్ అలసట యొక్క గ్లోబల్ అండర్‌కరెంట్‌ను సృష్టించాయి. మనల్ని దగ్గర చేయడానికి రూపొందించబడిన సాధనాలు, అనేక విధాలుగా, మనకు అత్యంత ముఖ్యమైన వాటి నుండి మనల్ని దూరం చేస్తూ ఉన్నాయి: మన స్వంత శ్రేయస్సు.
ఈ గైడ్ సాంకేతికతను రాక్షసునిగా మార్చడం లేదా అవాస్తవిక డిజిటల్ వలసలను సమర్థించడం గురించి కాదు. బదులుగా, ఇది ఒక కార్యాచరణకు పిలుపు - అన్ని సంస్కృతులు మరియు ఖండాలలో ఉన్న వ్యక్తులు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ఒక వృత్తిపరమైన రోడ్‌మ్యాప్. ఇది మన కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచంలోనే శ్రేయస్సును పెంపొందించడం గురించి, సాంకేతికతను డిమాండ్ చేసే మాస్టర్ నుండి సహాయక సాధనంగా మార్చడం గురించి. ఇక్కడ, డిజిటల్ యుగంలో మీరు జీవించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే హోలిస్టిక్ ఫ్రేమ్‌వర్క్ మరియు ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను మేము అన్వేషిస్తాము.
"ఎల్లప్పుడూ ఆన్" సంస్కృతి మరియు దాని గ్లోబల్ ప్రభావం గురించి అర్థం చేసుకోవడం
"ఎల్లప్పుడూ ఆన్"గా ఉండాలనే అంచనా అనేది భౌగోళిక సరిహద్దులను అధిగమించే ఆధునిక సాంస్కృతిక దృగ్విషయం. ఇది వ్యాపారం యొక్క ప్రపంచ స్వభావం ద్వారా నడిచేది, ఇక్కడ బృందాలు డజను టైమ్ జోన్‌లలో సహకరిస్తాయి మరియు ఏ సమయంలోనైనా నిశ్చితార్థాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడిన సామాజిక వేదికల ద్వారా నడుస్తుంది. హెచ్చరిక యొక్క ఈ నిరంతర స్థితి మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంది.
హైపర్-కనెక్టివిటీ యొక్క మనస్తత్వం
మన మెదడులు కొత్తదనం మరియు సామాజిక సూచనలకు ప్రతిస్పందించడానికి వైర్ చేయబడ్డాయి. ప్రతి నోటిఫికేషన్ - 'ఇష్టం', ఇమెయిల్, వార్తల హెచ్చరిక - ఆనందం మరియు రివార్డ్‌తో ముడిపడి ఉన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన డోపమైన్ యొక్క చిన్న విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. సాంకేతిక సంస్థలు మనల్ని నిమగ్నమై ఉంచడానికి ఈ నాడీ లూప్‌ను నైపుణ్యంగా ఉపయోగించుకున్నాయి. ఫలితం నిరంతర పాక్షిక శ్రద్ధ స్థితి, ఇక్కడ మనం ప్రతిదీ గురించి తెలుసుకుంటాము మరియు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టము. ఈ అభిజ్ఞా ఓవర్‌లోడ్ దీనికి దారి తీస్తుంది:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పెరిగింది: ప్రతిస్పందించడానికి నిరంతర ఒత్తిడి తక్కువ స్థాయి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సృష్టిస్తుంది.
- తగ్గిన అభిజ్ఞా పనితీరు: బహుళ టాస్కింగ్ పురాణం రద్దు చేయబడింది. పనుల మధ్య మారడం, డిజిటల్ అయినా, మన మానసిక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మన పని నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
- లోతైన ఆలోచన కోత: వేగవంతమైన సమాచారానికి అలవాటుపడిన మనస్సు సృజనాత్మకత, విమర్శనాత్మక ఆలోచన మరియు సమస్య పరిష్కారానికి అవసరమైన స్థిరమైన దృష్టితో పోరాడుతుంది.
బర్న్‌అవుట్ యొక్క గ్లోబల్ పెరుగుదల
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఇప్పుడు బర్న్‌అవుట్‌ను వృత్తిపరమైన దృగ్విషయంగా గుర్తించింది. ఇది శక్తి క్షీణత, ఒకరి ఉద్యోగం నుండి మానసిక దూరం పెరగడం మరియు వృత్తిపరమైన సామర్థ్యం తగ్గడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. డిజిటల్ యుగానికి ప్రత్యేకమైనది కానప్పటికీ, "ఎల్లప్పుడూ ఆన్" సంస్కృతి ఒక ప్రధాన వేగవర్ధకం. ఇల్లు, ఒకప్పుడు ఒక అభయారణ్యం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది రిమోట్ మరియు హైబ్రిడ్ కార్మికులకు కార్యాలయ విస్తరణగా మారింది, ఇది పని నుండి మానసికంగా వేరుగా ఉండటం మునుపెన్నడూ లేనంత కష్టతరం చేస్తుంది.
డిజిటల్ శ్రేయస్సు యొక్క స్థంభాలు: ఒక హోలిస్టిక్ ఫ్రేమ్‌వర్క్
నిజమైన డిజిటల్ శ్రేయస్సు అంటే స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం మాత్రమే కాదు. ఇది సాంకేతికతతో మన నిశ్చితార్థం యొక్క గుణము మరియు ఉద్దేశ్యం గురించి. దీనికి మన ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతి అంశాన్ని పెంపొందించే హోలిస్టిక్ విధానం అవసరం. మనం దీనిని నాలుగు ముఖ్య స్తంభాలపై విశ్రాంతిగా భావించవచ్చు:
- మానసిక శ్రేయస్సు: డిజిటల్ శబ్దంలో దృష్టి, స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడం.
- శారీరక శ్రేయస్సు: డిజిటల్ జీవితం యొక్క స్థిరమైన స్వభావం మరియు స్క్రీన్ ఎక్స్‌పోజర్ యొక్క శారీరక ప్రభావాల నుండి మన శరీరాలను రక్షించడం.
- సామాజిక శ్రేయస్సు: ఉపరితల పరస్పర చర్యలపై, ఆన్‌లైన్ మరియు ఆఫ్‌లైన్‌లో, ప్రామాణికమైన, అర్థవంతమైన కనెక్షన్‌లను పెంపొందించడం.
- వృత్తిపరమైన శ్రేయస్సు: ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయకుండా ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు లక్ష్యాలను సాధించడానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించడం — పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క స్థిరమైన లయను కనుగొనడం.
ఈ స్థంభాలలో ప్రతి ఒక్కటి పరిష్కరించడం ద్వారా, మన డిజిటల్ సాధనాలతో ఆరోగ్యకరమైన, మరింత సమతుల్య సంబంధం కోసం మేము ఒక సమగ్ర వ్యూహాన్ని రూపొందించగలము.
ఒక శబ్ద ప్రపంచంలో మానసిక స్పష్టత కోసం వ్యూహాలు
మీ మనస్సు మీ అత్యంత విలువైన ఆస్తి. దాని దృష్టి పెట్టగల మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించగల సామర్థ్యాన్ని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీ డిజిటల్ మానసిక స్థలాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ చర్య తీసుకోగల వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
ఉద్దేశపూర్వక సాంకేతికతను ఉపయోగించండి
నిష్క్రియ వినియోగదారుగా ఉండటం నుండి ఉద్దేశపూర్వక వినియోగదారుగా మారండి. మీరు మీ ఫోన్ ఎత్తే ముందు లేదా కొత్త ట్యాబ్ తెరిచే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ఒక సాధారణ ప్రశ్న అడగండి: "దీన్ని చేయడానికి నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?" మీరు నిర్దిష్ట సమాచారం కోసం చూస్తున్నారా, ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అవుతున్నారా లేదా బోరింగ్‌నెస్ నుండి తప్పించుకోవాలనే కోరికకు ప్రతిస్పందిస్తున్నారా? ఈ చిన్న విరామం స్పృహపూర్వక ఎంపికకు స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది.
డిజిటల్ డిక్లట్టర్ నిర్వహించండి
మీరు భౌతిక స్థలాన్ని ఎలా శుభ్రపరుస్తారో, అదేవిధంగా మీరు మీ డిజిటల్ జీవితాన్ని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచాలి. ఈ ప్రక్రియ అభిజ్ఞా వనరులను ఖాళీ చేస్తుంది మరియు అవాంఛిత పరధ్యానాలను తగ్గిస్తుంది.
- మీ యాప్‌లను తొలగించండి: మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను పరిశీలించండి మరియు గత మూడు నెలల్లో మీరు ఉపయోగించని లేదా మీ జీవితానికి నిజమైన విలువను జోడించని యాప్‌లను తొలగించండి.
- మీ నోటిఫికేషన్‌లను అణిచివేయండి: మీరు చేయగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన మార్పులలో ఇది ఒకటి. మీ సెట్టింగ్‌లకు వెళ్లి, అన్ని ముఖ్యమైనవి కాని నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి. నిజమైన వ్యక్తుల నుండి సమయానుకూలంగా ప్రతిస్పందన అవసరమయ్యే వాటిని మాత్రమే ఉంచండి (ఉదాహరణకు, ఫోన్ కాల్‌లు, సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యుల నుండి సందేశాలు). ప్రతిదీ కోసం — ఇమెయిల్, సోషల్ మీడియా, వార్తలు — మీ స్వంత షెడ్యూల్‌లో వాటిని తనిఖీ చేయడానికి స్పృహపూర్వక ఎంపిక చేసుకోండి.
- ఆక్రమితంగా సభ్యత్వాన్ని తీసివేయండి: మీరు ఇకపై చదవని వార్తాలేఖలు మరియు ప్రచార జాబితాల నుండి సభ్యత్వాన్ని తొలగించడం ద్వారా మీ ఇమెయిల్ ఇన్‌బాక్స్‌ను శుభ్రం చేయండి. మీరు దీన్ని పెద్దమొత్తంలో చేయడానికి సహాయపడే సేవలను ఉపయోగించండి.
సింగిల్-టాస్కింగ్‌ను స్వీకరించండి
అధిక-నాణ్యత గల పనిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు తక్కువగా ఉండటానికి, ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి కట్టుబడి ఉండండి. సంబంధం లేని అన్ని ట్యాబ్‌లు మరియు అప్లికేషన్‌లను మూసివేయండి. మీ ఫోన్‌ను మరొక గదిలో పెట్టండి లేదా దాన్ని నిశ్శబ్దంగా మార్చండి. 25, 50 లేదా 90 నిమిషాల పాటు టైమర్‌ను సెట్ చేయండి (పనిని బట్టి) మరియు దానిపై మీ పూర్తి శ్రద్ధను అంకితం చేయండి. ఈ పద్ధతి, తరచుగా 25-నిమిషాల రూపంలో పోమోడోరో టెక్నిక్ అని పిలుస్తారు, ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తింపు పొందింది.
స్థిరమైన డిజిటల్ యుగంలో శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం
మన శరీరాలు గంటల తరబడి కూర్చుని స్క్రీన్‌లను చూడటానికి రూపొందించబడలేదు. కనెక్ట్ చేయబడిన జీవితాన్ని గడిపే ఎవరైనా శారీరక ఆరోగ్యానికి చురుకైన విధానం తప్పనిసరి.
మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, ఎర్గోనామిక్స్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మీరు సింగపూర్‌లోని కార్పొరేట్ కార్యాలయంలో ఉన్నా లేదా రోమ్‌లోని కేఫ్‌లో పని చేస్తున్నా, సరైన ఎర్గోనామిక్స్ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నివారిస్తుంది. దీని కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి:
- మీ మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి మీ స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో ఉంది.
- మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్నాయి, మీ మణికట్టులు నేరుగా ఉన్నాయి.
- మీ పాదాలు నేలపై లేదా ఫుట్‌రెస్ట్‌లో చదునుగా ఉన్నాయి.
- మీకు తగినంత దిగువ వీపు మద్దతు ఉంది.
ల్యాప్‌టాప్‌తో కూడా, మీరు ప్రత్యేక కీబోర్డ్ మరియు మౌస్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను స్టాండ్ లేదా పుస్తకాల స్టాక్‌పై ఉంచడం ద్వారా దీన్ని సాధించవచ్చు.
మీ రోజు అంతటా కదలికను సమగ్రపరచండి
కూర్చోవడానికి విరుగుడు కదలిక. లక్ష్యం కేవలం ఒకే వ్యాయామ సెషన్ మాత్రమే కాదు, రోజంతా స్థిరమైన కదలిక.
- 20-20-20 నియమం: డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి, ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల (సుమారు 6 మీటర్లు) దూరంలో ఉన్నదాన్ని చూడండి.
- మైక్రో-బ్రేక్‌లు: ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాల పాటు నిలబడి, సాగదీయడానికి మరియు నడవడానికి టైమర్‌ను సెట్ చేయండి.
- నడక సమావేశాలు: స్క్రీన్ షేరింగ్ అవసరం లేని ఫోన్ కాల్ ఉంటే, మీ కార్యాలయం చుట్టూ, మీ బ్లాక్ చుట్టూ లేదా సమీపంలోని పార్కులో నడుస్తూనే తీసుకోండి.
- అలవాటు స్టాకింగ్: ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుకు శారీరక చర్యను అటాచ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వాటర్ బాటిల్‌ను ప్రతిసారీ నింపినప్పుడు 10 స్క్వాట్‌లు చేయండి.
మీ నిద్రను రక్షించండి
నిద్ర అన్ని శ్రేయస్సులకు ఆధారం. సాంకేతికత తరచుగా దాని గొప్ప అంతరాయం కలిగించేది. బలమైన నిద్ర పరిశుభ్రతతో మీ విశ్రాంతిని తిరిగి పొందండి.
- "డిజిటల్ సన్‌సెట్"ని స్థాపించండి: నిద్రించడానికి కనీసం 60-90 నిమిషాల ముందు సమయాన్ని కేటాయించండి, అన్ని స్క్రీన్‌లు ఆఫ్ చేయబడతాయి. స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్‌ను అణిచివేస్తుంది, ఇది నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్.
- టెక్-ఫ్రీ బెడ్‌రూమ్‌ను సృష్టించండి: మీ బెడ్‌రూమ్ నిద్ర మరియు సన్నిహితతకు మాత్రమే ఒక అభయారణ్యంగా ఉండాలి. ఇతర గదిలో మీ పరికరాలను ఛార్జ్ చేయండి. మీ ఫోన్‌కు బదులుగా సాంప్రదాయ అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి.
- విండ్-డౌన్ రొటీన్‌ను అభివృద్ధి చేయండి: స్క్రోలింగ్‌ను భౌతిక పుస్తకం చదవడం, సున్నితమైన సాగదీయడం, ధ్యానం లేదా రిలాక్సింగ్ సంగీతం వినడం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయండి.
ఆన్‌లైన్ మరియు ఆఫ్‌లైన్‌లో ప్రామాణికమైన కనెక్షన్‌లను పెంపొందించడం
సోషల్ మీడియా కనెక్షన్‌ను వాగ్దానం చేస్తుంది, కానీ తరచుగా పోలిక మరియు ఒంటరితనాన్ని అందిస్తుంది. నిజమైన మానవ సంబంధాలను పెంచడానికి డిజిటల్ సాధనాలను ఉపయోగించడమే కీలకం.
మీ డిజిటల్ కమ్యూనిటీని క్యూరేట్ చేయండి
మీ సోషల్ మీడియా ఫీడ్ మీరు నివసించే డిజిటల్ వాతావరణం. మీరు దీన్ని రూపొందించడానికి అధికారం కలిగి ఉన్నారు. మిమ్మల్ని అసమర్థులుగా, కోపంగా లేదా ఆందోళనగా భావించే ఖాతాలను మ్యూట్ చేయండి లేదా అనుసరించవద్దు. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే, విద్యను అందించే మరియు అభివృద్ధి చేసే సృష్టికర్తలు, ఆలోచనాపరులు మరియు స్నేహితులను చురుకుగా అనుసరించండి. దీన్ని తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలా భావించండి; మంచి విషయాలు వృద్ధి చెందడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా చెత్తను తొలగించాలి.
నిష్క్రియ వినియోగం నుండి యాక్టివ్ సహకారానికి మారండి
అనవసరమైన స్క్రోలింగ్ అనేది ఒక నిష్క్రియ చర్య, ఇది తరచుగా శ్రేయస్సులో క్షీణతతో ముడిపడి ఉంటుంది. బదులుగా, యాక్టివ్, అర్థవంతమైన ఎంగేజ్‌మెంట్ కోసం మీ సమయాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో ఉపయోగించండి.
- అర్థవంతమైన పరస్పర చర్య: స్నేహితుడి పోస్ట్‌ను 'ఇష్టపడటం' మాత్రమే కాకుండా, ఆలోచనాత్మక వ్యాఖ్యను వదలండి లేదా నిజమైన సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ప్రైవేట్ సందేశం పంపండి.
- ఆఫ్‌లైన్ కనెక్షన్‌ను సులభతరం చేయడానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి: కేవలం మాట్లాడటానికి మాత్రమే కాకుండా, నిజ-ప్రపంచ సమావేశాలను నిర్వహించడానికి, కుటుంబ విందు అయినా, స్నేహితులతో వారాంతపు హైక్ అయినా లేదా వృత్తిపరమైన నెట్‌వర్కింగ్ కాఫీ అయినా, సమూహ చాట్‌లు మరియు ఈవెంట్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించండి.
- వీడియో కాల్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి: ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం, షెడ్యూల్ చేసిన వీడియో కాల్ చాలా గొప్ప కనెక్షన్ భావాన్ని అందిస్తుంది, అనేక టెక్స్ట్ సందేశాల కంటే. ముఖ కవళికలను చూడటం మరియు స్వరం వినడం ప్రపంచానికి తేడాను కలిగిస్తుంది.
పని మరియు జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన డిజిటల్ సరిహద్దులను నిర్మించడం
స్పష్టమైన సరిహద్దులు లేకుండా, సాంకేతికత మీరు ఇచ్చినంత సమయం మరియు శ్రద్ధను తీసుకుంటుంది. ఈ సరిహద్దులను నిర్వచించడం మరియు రక్షించడం దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి చాలా కీలకం, ముఖ్యంగా ప్రపంచీకరణ పని వాతావరణంలో.
"డిస్‌కనెక్ట్ అవ్వడానికి హక్కు"ని స్వీకరించండి
ఫ్రాన్స్ మరియు స్పెయిన్ వంటి ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో చట్టపరమైన ఆకర్షణను పొందుతున్న ఒక భావన, "డిస్‌కనెక్ట్ అవ్వడానికి హక్కు" అనేది ఉద్యోగులు పనికి సంబంధించిన కమ్యూనికేషన్‌లలో పని గంటల వెలుపల పాల్గొనకూడదనే సూత్రం. మీరు నివసిస్తున్న చోట ఇది చట్టపరమైన హక్కు కాకపోయినా, మీరు దీన్ని వ్యక్తిగత విధానంగా స్వీకరించవచ్చు.
- మీ లభ్యతను తెలియజేయండి: మీ సహోద్యోగులతో పారదర్శకంగా ఉండండి. మీ ఇమెయిల్ సంతకం మరియు ఆన్‌లైన్ స్థితికి మీ పని గంటలను — మీ టైమ్ జోన్‌తో సహా — జోడించండి.
- మీ ఇమెయిల్స్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి: మీరు ఫ్లెక్సిబుల్ గంటలలో పని చేస్తే, మీరు రాత్రిపూట ఇమెయిల్ రాయవచ్చు. అయితే, మీ సహోద్యోగుల సరిహద్దులను గౌరవించడానికి, వారి పని గంటలలో డెలివరీ చేయడానికి "షెడ్యూల్ పంపండి" లక్షణాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది తక్షణ ప్రతిస్పందన సంస్కృతి యొక్క చక్రాన్ని నివారిస్తుంది.
- తనిఖీ చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి: అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, మీతో సరిహద్దును అమలు చేయడం. మీ వ్యక్తిగత ఫోన్ నుండి పని ఇమెయిల్ మరియు కమ్యూనికేషన్ యాప్‌లను తీసివేయండి లేదా కనీసం గంటల తర్వాత వాటిని మీ హోమ్ స్క్రీన్ నుండి తరలించండి.
టెక్-ఫ్రీ జోన్‌లు మరియు సమయాన్ని సృష్టించండి
మీ జీవితంలో స్క్రీన్‌లకు స్వాగతం లేని నిర్దిష్ట సమయాలను మరియు భౌతిక స్థలాలను నియమించండి. ఇది నిజమైన ఉనికి మరియు మానసిక విశ్రాంతికి అనుమతిస్తుంది.
- భోజన బల్ల: కుటుంబంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి లేదా మీ ఆహారంతో మనస్సుపూర్వకంగా ఉండటానికి భోజనాన్ని స్క్రీన్-రహిత సమయంగా మార్చుకోండి.
- రోజు మొదటి గంట: ఇమెయిల్స్ మరియు వార్తల వరదతో మీ రోజును ప్రారంభించడం మానుకోండి. వ్యాయామం, జర్నలింగ్ లేదా నిశ్శబ్ద ప్రతిబింబం వంటి అనలాగ్ కార్యాచరణపై మొదటి 30-60 నిమిషాలు గడపండి.
- "డిజిటల్ శబ్బత్": ప్రతి సాయంత్రం కొన్ని గంటలు లేదా వారాంతంలో ఒక పూర్తి రోజు సాంకేతికత నుండి ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ప్రారంభ అసౌకర్యం తరచుగా ప్రశాంతత మరియు స్పష్టత యొక్క లోతైన భావనతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
భవిష్యత్తును పరిశీలించండి: శ్రేయస్సు కోసం ఒక సాధనంగా సాంకేతికత
సాంకేతికత మరియు శ్రేయస్సు చుట్టూ ఉన్న కథనం పూర్తిగా ప్రతికూలంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఉద్దేశంతో ఉపయోగించినప్పుడు, సాంకేతికత మన ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం చేసే ప్రయత్నంలో శక్తివంతమైన మిత్రుడు కావచ్చు.
మమ్మల్ని సపోర్ట్ చేయడానికి రూపొందించబడిన సాధనాల యొక్క పెరుగుతున్న పర్యావరణ వ్యవస్థను పరిశీలించండి:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ యాప్‌లు: కం మరియు హెడ్‌స్పేస్ వంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మందికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను అందుబాటులోకి తెచ్చాయి.
- ధరించగలిగే సాంకేతికత: స్మార్ట్‌వాచ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు మన నిద్ర విధానాలు, కార్యాచరణ స్థాయిలు మరియు హృదయ స్పందన రేటుపై విలువైన డేటాను అందించగలవు, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవాలని కోరుతున్నాయి.
- ఫోకస్ సాధనాలు: ఫ్రీడమ్ లేదా ఫారెస్ట్ వంటి అప్లికేషన్‌లు పరధ్యాన వెబ్‌సైట్‌లు మరియు యాప్‌లను బ్లాక్ చేయగలవు, లోతైన పని సెషన్‌ల సమయంలో మన దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడతాయి.
- ఆన్‌లైన్ లెర్నింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు: కోర్సెరా లేదా edX వంటి సైట్‌లు మన ఆసక్తులను కొనసాగించడానికి మరియు కొత్త నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇది ఉద్దేశ్యం మరియు వృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది — జపనీస్ ఆలోచనలో కనిపించే శ్రేయస్సు యొక్క ముఖ్యమైన భాగం ఇకిగై, లేదా ఉనికికి ఒక కారణం.
డిజిటల్ శ్రేయస్సు భవిష్యత్తు ఈ ద్వంద్వత్వంలో ఉంది: మనలను క్షీణింపజేసే సాంకేతికతకు వ్యతిరేకంగా దృఢమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం, అదే సమయంలో మనల్ని సపోర్ట్ చేసే సాంకేతికతను స్వీకరించడం.
ముగింపు: డిజిటల్ శ్రేయస్సు కోసం మీ వ్యక్తిగత రోడ్‌మ్యాప్
కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచంలో శ్రేయస్సును పెంపొందించడం ఒక-సమయ పరిష్కారం కాదు; ఇది కొనసాగుతున్న అభ్యాసం. ఇది చిన్న, ఉద్దేశపూర్వక ఎంపికల యొక్క నిరంతర శ్రేణి, ఇది కాలక్రమేణా, సాంకేతికతతో మీ సంబంధాన్ని పూర్తిగా పునర్నిర్మిస్తుంది. ప్రతి సంస్కృతిలో, ప్రతి వృత్తిలో, ప్రతి ఒక్కరికీ పనిచేసే యూనివర్సల్ సొల్యూషన్ లేదు. ఇక్కడ వివరించిన వ్యూహాలు ఒక ప్రారంభ స్థానం - మీ జీవితానికి బాగా సరిపోయే సాధనాలను మీరు ఎంచుకునే సాధనాల పెట్టె.
చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఈ వారం అమలు చేయడానికి ఒక వ్యూహాన్ని ఎంచుకోండి. బహుశా అది సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయడం. బహుశా మీ లంచ్ బ్రేక్ సమయంలో 10 నిమిషాల నడకకు కట్టుబడి ఉండటం. లేదా బహుశా ఈ రాత్రి మీ ఫోన్‌ను మీ బెడ్‌రూమ్ వెలుపల ఉంచడం.
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి. ప్రశాంతత క్షణాలు, దృష్టి యొక్క స్పార్క్‌లు, కనెక్షన్ యొక్క లోతును గమనించండి. మీ డిజిటల్ జీవితానికి స్పృహతో ఆర్కిటెక్ట్‌గా మారడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, ఉనికి మరియు ప్రయోజనం యొక్క గొప్ప జీవితాన్ని నిర్మించడానికి మన కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచం యొక్క అపారమైన శక్తిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. శక్తి మీ చేతిలో ఉన్న పరికరంలో లేదు; మీరు దానితో చేసే ఎంపికలలో ఉంది.